🍫🫒 Čoko-banana energija sa kikirikijem

Name: 🍫🫒 Čoko-banana energija sa kikirikijem
Prep time: 5 min
Yield: 4 porcije
Cuisine: Balkan
Ingredients: 🍌 1 velika banana (≈120 g; idealno zamrznuta u kolutovima); 🥛 250 ml bademovog ili drugog biljnog mleka; 🌾 40 g ovsenih pahuljica; 🥜 25 g kikiriki putera (100%); 🍫 10 g kakao praha; 🌴 30 g urmi (2–3 kom, bez koštice) ili 10–15 g meda; 🧂 prstohvat fine soli; 🧊 6–8 kockica leda (po želji)

110 pregleda 23.08.2025 Ocena: N/A (0)

⏰ Priprema: 5 min ⏳ Ukupno: 5 min

Autor: RichardObradovic

Kategorija: Smuti Bomba

Slika jela 🍫🫒 Čoko-banana energija sa kikirikijem

🍫🥜 Gusta čoko-banana čaša sa kikirikijem — doručak koji puni baterije do ručka. #SmutiBomba #Gurmanija

Opis

Gust, kremast i ozbiljno čokoladan doručak u čaši: banana, kakao, ovsene i kikiriki puter — zasiti, podigne i drži do ručka.
Hook: ledeno-kremasti gutljaj miriše na kakao, a kikiriki i prstohvat soli pojačavaju čokoladni šmek.

Sastojci

🍌 1 velika banana (≈120 g; idealno zamrznuta u kolutovima)

🥛 250 ml bademovog ili drugog biljnog mleka

🌾 40 g ovsenih pahuljica

🥜 25 g kikiriki putera (100%)

🍫 10 g kakao praha

🌴 30 g urmi (2–3 kom, bez koštice) ili 10–15 g meda

🧂 prstohvat fine soli

🧊 6–8 kockica leda (po želji)

Priprema

1️⃣ U blender sipaj mleko i ovsene; pulsiraj 15 s da se pahuljice usitne.

2️⃣ Dodaj bananu, kikiriki puter, kakao, urme/med, so (i led ako želiš gušće) i blendaj 40–60 s do svilenog napitka.

3️⃣ Sipaj u ohlađene čaše; po želji pospi malo kakao praha ili krupno seckanim kikirikijem.

Nutritivne vrednosti

🔋 ~270 kcal

💪 ~7 g proteina

🥑 ~8 g masti

🍞 ~40 g ugljenih hidrata

🧂 ~120 mg natrijuma

Savet

Ovsene najpre samelji u mleku — smuti postaje svilen i stabilan; zamrznuta banana daje „sladoled“ teksturu bez vodenosti.

Zašto radi: beta-glukan iz ovsa prirodno zgušnjava i stabilizuje napitak, a prstohvat soli pojačava čokoladni ukus i balansira slast.

Twist: dodaj 30 ml espresa za moka varijantu ili zameni kikiriki puter tahinijem (25 g) uz prstohvat cimeta za istočnjačku notu.