Recept za Bogati Obrok sa Morskim Plodovima

U tiganju zagrejte maslinovo ulje i dodajte beli luk. Pržite dok ne zamiriše.
Dodajte škampe, dagnje, lignje i kapice. Pržite nekoliko minuta dok ne omekšaju i ne postanu zlatno-smeđe boje.
Sipajte belo vino (ako ga koristite) i kuvajte dok alkohol ne ispari.
Dodajte pavlaku za kuvanje, začinite solju i biberom, i kuvajte nekoliko minuta dok sos ne postane kremast.
Dodajte sok od limuna i svež peršun.
Poslužite morsku plodove preko testenine ili pirinča i ukrasite sa još malo peršuna i kriškama limuna.
Prijatno!
Nutritivna Vrednost po Porciji

Kalorije: ~450 kcal
Proteini: 35 g
Ugljeni hidrati: 30 g
Od toga šećeri: 2 g
Masti: 20 g
Zasićene masti: 8 g
Vlakna: 2 g

Natrijum: ~900 mg
Kalcijum: ~150 mg (oko 15% preporučene dnevne potrebe)
Gvožđe: ~6 mg (oko 35% preporučene dnevne potrebe)
Vitamin C: ~20% preporučene dnevne vrednosti
Omega-3 masne kiseline: ~600 mg