Salata od pečene bundeve, kinoe i fete – topla jesenska činija 🥗🍁
⏱️ Priprema: 10 min 🔥 Pečenje/Kuvanje: 22 min 🧘 Odmor: 3 min ⏳ Ukupno: 35 min
Autor: RichardObradovic
Kategorija: Salate
Opis
Topla pečena bundeva, hrskavi leblebija moment, kuvana kinoа i slani feta sir u citrusnom dresingu – salata koja se jede kao obrok. 🧡
Hook:
Ispečeš bundevu i leblebije zajedno, u međuvremenu skuvaš kinou, sve preliješ limun–med dresingom i pobacaš fetu – 30 min do „healthy bistro“ tanjira. 🥗⚡
Sastojci
🎃 Bundeva (butternut ili muskatna), oljuštena i kockice 400 g
🫒 Maslinovo ulje 30 ml
🧂 So i biber po ukusu
🌶️ Dimljena paprika ½ kašičice
🟡 Leblebije kuvane i oceđene 120 g
🫚 Mleveni kumin ½ kašičice
🍚 Kinoa (sirova) 120 g
💧 Voda za kuvanje 300 ml
🧅 Crveni luk ½ glavice (tanko reznice)
🟢 Mladi spanać ili rukola 40–50 g
🧀 Feta sir 70–80 g
🌿 Svež peršun ili koriander 1–2 kašike
🟣 Dresing:
Maslinovo ulje 35 ml
Sok limuna svež 20 ml
Med 1 kašičica
Senf dijon 1 kašičica
So i biber po ukusu
Priprema
1️⃣ Pečena bundeva – Rernu zagrej na 200°C. Bundeve izmešaj sa 15 ml maslinovog ulja, solju, biberom i dimljenom paprikom. Rasporedi po plehu.
2️⃣ Leblebije – U istu činiju ubaci leblebije, dodaj još 5 ml ulja i kumin, promešaj i dodaj na pleh sa bundevom (posebna strana). Peci 20–22 min, jednom okreni.
3️⃣ Kinoa – U šerpi isperi kinou pod mlazom vode, nalij vodom, posoli blago i kuvaj 12–14 min dok ne popije vodu. Raskvasi viljuškom i ostavi da se prohladi.
4️⃣ Dresing – Umuti ulje, limun, med, senf, so i biber da se povežu.
5️⃣ Sastavljanje – U većoj činiji pomešaj mlaki kinoa, pečenu bundevu, pečene leblebije, luk u listićima i zelje (spanać/rukola). Prelij dresingom i lagano promešaj.
6️⃣ Završetak – Po vrhu izmrvljaj fetu i pospi seckanim peršunom/korianderom. Serviraj toplo–mlako.
Nutritivne vrednosti
🔥 Kalorije: ~340 kcal
💪 Proteini: ~11 g
🥑 Masti: ~15 g
🍞 Ugljeni hidrati: ~38 g
🧂 Natrijum: ~520 mg
Savet
Ako želiš još proteina, dodaj 1 kuvano jaje ili pečenu piletinu na trakice – dresing ostaje isti.
Zašto radi: 💡 Slatka bundeva + slana feta + citrusni dresing + hrskave leblebije daju 4 teksture i 4 ukusa u jednoj činiji.
Twist: 🌶️ Dodaj 1 kašiku harise ili ljutog ajvara u dresing – dobiješ „hot autumn bowl“.
Ocenjivanje
U nekoliko klikova reci koliko ti se recept svideo, da li se namirnice lako nalaze i koliko ti je priprema bila jednostavna.
Komentari
0 komentara
Napiši kako ti je ispalo: šta ti se najviše svidelo, da li bi nešto promenio i da li su gosti bili oduševljeni.
Komentari korisnika (0)
Još nema komentara. Budite prvi!
Pogledaj još recepte iz kategorije: Salate
Toskanska panzanela salata – hleb i paradajz u jednoj činiji 🥗🍅
Panzanella – hlebna salata sa paradajzom i bosiljkom: iseci, tostiraj, prelij 🍅🥖
Salata od kinoe, pečenog batata i fete – napravi ručak u činiji za 1 sat 🥗🍠
Mediteranska salata sa Feta Sirom i Maslinama
🥑🍅 Salata od leblebija, avokada i paradajza (tahini–limun preliv)
Toskanska panzanela sa burratom – hrskav hleb, sočan paradajz 🍅🥖
