Salata od pečene bundeve, kinoe i fete – topla jesenska činija 🥗🍁
⏱️ Priprema: 10 min 🔥 Pečenje/Kuvanje: 22 min 🧘 Odmor: 3 min ⏳ Ukupno: 35 min
Autor: RichardObradovic
Kategorija: Salate
Opis
Topla pečena bundeva, hrskavi leblebija moment, kuvana kinoа i slani feta sir u citrusnom dresingu – salata koja se jede kao obrok. 🧡
Hook:
Ispečeš bundevu i leblebije zajedno, u međuvremenu skuvaš kinou, sve preliješ limun–med dresingom i pobacaš fetu – 30 min do „healthy bistro“ tanjira. 🥗⚡
Sastojci
🎃 Bundeva (butternut ili muskatna), oljuštena i kockice 400 g
🫒 Maslinovo ulje 30 ml
🧂 So i biber po ukusu
🌶️ Dimljena paprika ½ kašičice
🟡 Leblebije kuvane i oceđene 120 g
🫚 Mleveni kumin ½ kašičice
🍚 Kinoa (sirova) 120 g
💧 Voda za kuvanje 300 ml
🧅 Crveni luk ½ glavice (tanko reznice)
🟢 Mladi spanać ili rukola 40–50 g
🧀 Feta sir 70–80 g
🌿 Svež peršun ili koriander 1–2 kašike
🟣 Dresing:
Maslinovo ulje 35 ml
Sok limuna svež 20 ml
Med 1 kašičica
Senf dijon 1 kašičica
So i biber po ukusu
Priprema
1️⃣ Pečena bundeva – Rernu zagrej na 200°C. Bundeve izmešaj sa 15 ml maslinovog ulja, solju, biberom i dimljenom paprikom. Rasporedi po plehu.
2️⃣ Leblebije – U istu činiju ubaci leblebije, dodaj još 5 ml ulja i kumin, promešaj i dodaj na pleh sa bundevom (posebna strana). Peci 20–22 min, jednom okreni.
3️⃣ Kinoa – U šerpi isperi kinou pod mlazom vode, nalij vodom, posoli blago i kuvaj 12–14 min dok ne popije vodu. Raskvasi viljuškom i ostavi da se prohladi.
4️⃣ Dresing – Umuti ulje, limun, med, senf, so i biber da se povežu.
5️⃣ Sastavljanje – U većoj činiji pomešaj mlaki kinoa, pečenu bundevu, pečene leblebije, luk u listićima i zelje (spanać/rukola). Prelij dresingom i lagano promešaj.
6️⃣ Završetak – Po vrhu izmrvljaj fetu i pospi seckanim peršunom/korianderom. Serviraj toplo–mlako.
Nutritivne vrednosti
🔥 Kalorije: ~340 kcal
💪 Proteini: ~11 g
🥑 Masti: ~15 g
🍞 Ugljeni hidrati: ~38 g
🧂 Natrijum: ~520 mg
Savet
Ako želiš još proteina, dodaj 1 kuvano jaje ili pečenu piletinu na trakice – dresing ostaje isti.
Zašto radi: 💡 Slatka bundeva + slana feta + citrusni dresing + hrskave leblebije daju 4 teksture i 4 ukusa u jednoj činiji.
Twist: 🌶️ Dodaj 1 kašiku harise ili ljutog ajvara u dresing – dobiješ „hot autumn bowl“.
Ocenjivanje
Trenutna ocena: N/A (0 glasova)
Morate biti prijavljeni da biste ocenili recept. Prijavite se ili registrujte.
Komentari
Morate biti prijavljeni da biste ostavili komentar. Prijavite se ili registrujte.
Komentari korisnika
Još nema komentara. Budite prvi!
Pogledaj još recepte iz kategorije: Salate
🥔 Salata sa mladim krompirom, jogurtom i mirođijom – hladna, kremasta i osvežavajuća
🥗 Salata od pečenih paprika, pečuraka i belog luka
Salata od pečene cvekle sa ren–jogurt dresingom i orasima 🥗🌰
Burrata caprese sa pečenim čeri paradajzom i pestačem 🌿🍅🤍
🥗 Letnja salata sa dinjom, krastavcem i fetom
🥗 Letnja salata sa lubenicom, fetom i rukolom
